„A tápanyagokban jól kiegyensúlyozott reggeli segít a gyerekeknek stabilan szinten tartani a figyelmüket. Fontos, hogy ebédidőben is megfelelően és jól egyenek, hiszen ez az étkezés a délután szempontjából fontos. Amennyiben kellően tápláló ebédet fogyasztanak, igazából vacsoráig semmiféle további ételre nincsen szükség” – állítja Casazza. Ugyanakkor hozzátette, hogy ha mégis kérnének egy kis uzsonnát a gyerekek, az lehetőleg egészséges ételekből álljon, például joghurtból, zöldségekből, esetleg házi sütésű chipsből; a folyadékbevitelt pedig inkább vízzel biztosítsák, szemben a különféle üdítőitalokkal.

Az alváshiány napi probléma a koncentráció csökkenésben

Vacsora után pedig a megfelelő mennyiségű alvás legyen az elsődleges prioritás. „A gyerekeknek nagy szükségük van a nyugodt és elegendő alvásra, ahhoz, hogy másnap megfelelően teljesítsenek az iskolában” – fejtette ki Kristin Avis, az Alabama Egyetem docense. „Az alváshiány problémákat okozhat a figyelem és az órán elhangzottak megjegyzésének terén” – tette hozzá.

Avis szerint a 6–12 éveseknek elengedhetetlen a 9 órányi alvás, de valójában 18 éves korig jó, ha ennyit alszanak a gyerekek. „A szülők sokszor azt gondolják, hogy egy-egy este nem számít, ha kevesebbet alszik a gyerek, de ennek mindenképp kihatása van a következő napi teljesítményre” – magyarázta a szakember.

Avis a hétvégére sem javasolja a késői fennmaradást és sokáig alvást, hiszen úgy nehezebb a gyerekeknek visszaállni a hétköznapi korai fekvésre és kelésre. Ezért egységes alvásidőpontot javasol a hét minden napjára, hiszen így a gyerekek folyamatosan kellő pihenésben részesülnek, ami segít a mindennapokban.

Szerkesztői megjegyzés: az éjfél előtti alvás a felnőtt embernek is nagyon fontos. Azt mondják, hogy az éjfél előtti alvás duplán értékes. Aki rendszertelenül alszik, annak a szervezete hamarabb kimerül, valamint a vegetatív idegrendszere is felborul.

[learn_more caption=”medipress”]Forrás: Medipress hírszolgálat[/learn_more]

The post Egészséges étkezés, alvás, jó tanulmányi eredmény appeared first on dr. Tamasi József.